Наше серце працює щосекунди і часто йому дуже потрібна наша допомога. Стежте за дотриманням простих правил у повсякденному житті, це допоможе вам знизити навантаження на серцево-судинну систему.
1️⃣ Достатня кількість здорового сну
Дорослі, які сплять менш як сім годин щоночі, мають вищий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, зокрема інфаркту та інсульту. Ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу для дорослих, для дітей: 10-16 годин – до 5-річного віку; 9-12 годин – для 6-12 років; і 8-10 годин – для 13-18 років.
2️⃣ Повноцінне здорове харчування
Раціональне та збалансоване харчування передбачає споживання фруктів, овочів, горіхів і бобових, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів і низьке споживання натрію, червоного м’яса, відмову від обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.
3️⃣ Здорова вага
Дотримання регулярної (щоденної) помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла.
4️⃣ Здоровий рівень ліпідів крові (холестерину та тригліцеридів)
Надавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам із низьким вмістом жирів (але не знежиреним!). Обов’язково споживайте достатню кількість овочів та фруктів
5️⃣ Намагайтеся відмовитися від їжі, багатої на шкідливі трансжири (фаст-фуд, маргарин, кондитерські креми). За оцінками ВООЗ, щороку від серцево-судинних захворювань, обумовлених споживанням трансжирів, помирає близько 500 тисяч людей.
6️⃣ Нормальний рівень глюкози в крові
Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появі зайвої ваги, проте також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету. Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2-3 вищий за інших.
7️⃣ Активний спосіб життя
Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами.
8️⃣ Контроль артеріального тиску
Підвищений артеріальний тиск без контролю й лікування може стати причиною інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров’ям. Оптимальним артеріальним тиском вважають показник 120/80 мм рт. ст.
Нехай ваше серце завжди буде здоровим!
#вісімправил #серце